Profilaktyka zapalenia gruczołu krokowego u mężczyzn: ćwiczenia i gimnastyka

Aby uratować się od smutnej perspektywy zachorowania zapalenie gruczołu krokowego, człowiek musi prowadzić aktywny tryb życia, poruszać się więcej. Doskonałym rozwiązaniem jest zapisanie się do sekcji sportowej, grupa Zdrowie.

Lub samodzielnie naucz się zestawu ćwiczeń i poświęć mu darmowe minuty. Do profilaktyki zapalenie gruczołu krokowego Każde ćwiczenie fizyczne jest przydatne, zaczynając od zwykłych ćwiczeń porannych.

Ale opracowane i specjalne ćwiczenia właśnie przeciwko zapalenie gruczołu krokowego.

Korzyści

Stosowanie terapii ruchowej prostaty udowodniono naukowo. Zapalenie gruczołu krokowego rozwija się, jeśli narządy miednicy małej nie są dostatecznie zaopatrywane w tlen. Podczas wysiłku fizycznego poprawia się zaopatrywanie tkanek w tlen. Dlatego ćwiczenia są korzystne w leczeniu zapalenia gruczołu krokowego.

Gimnastyka w profilaktyce zapalenia gruczołu krokowego:

  1. Jest bardziej intensywny krążenie krwi w szczególności całe ciało i układ moczowo-płciowy.
  2. Zwiększa męski ton, poprawia aktywność układ nerwowy.
  3. Eliminuje skutki stałego stylu życia, pozostałości stanu zapalnego w tym okresie remisja.
  4. Wzmacnia mięśnie krocze, stawy miednicy i ud.

Ćwiczenia na zapalenie gruczołu krokowego

Zestaw ćwiczeń do profilaktyki zapalenia gruczołu krokowego (dla prostaty) ma na celu wzmocnienie mięśni krocza.

Ujawnienie ich jest proste: człowiek zachowuje strumień moczu podczas oddawanie moczu.

Te mięśnie (mięśnie prostaty), które będą działać, i musisz trenować.

  • naprzemiennie wysiłkując, rozluźniając mięśnie prostaty. Im szybciej, tym lepiej;
  • odciążamy mięśnie, utrzymujemy napięcie przez 4 sekundy, płynnie się rozluźnia;
  • delikatnie napręż mięśnie, tak jak podczas wypróżniania. Odpoczywamy.

Na pierwszej lekcji każdego ćwiczenia powtarzamy osiem razy. Ten cykl powtarza się pięć razy dziennie.

Każdego tygodnia zwiększamy liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia w cyklu o cztery, dopóki nie osiągniemy 45 powtórzeń. Każdego dnia wykonujemy taką gimnastykę, aż problem będzie istotny.

Przed wykonaniem cykl ćwiczeń przeciw zapaleniu stercza:

  • zamknij oczy, w pełni koncentruj się na wdychaniu / wydychaniu;
  • kładziemy się, usuwamy wszelkie napięcia, rozluźniając ciało od stóp do korony.

Gimnastyka lecznicza

W profilaktyce zapalenia gruczołu krokowego u mężczyzn będą odpowiadać następujące ćwiczenia:

Stać

Ćwicz 1. Tył jest prosty, stoimy, nogi szeroko rozstawione. Trzymając obie dłonie lewą stopą, opieramy naszą twarz na kolanie. Przytrzymaj pozy przez 15 sekund.Robimy to samo z prawą stopą i kolanem.

Ćwicz 2 Zbocza skrzyni są lewe i prawe. Trzydzieści razy.

Ćwicz 3 Huśtaj nogi w przód iw tył. Sto razy w każdym.

Ćwicz 4 Skakanie na miejscu. Alternatywnie wysokie, niskie. Zaczynamy od pięćdziesięciu, stopniowo wprowadzamy do trzystu razy.

Ćwicz 5 Dłonie z tyłu głowy w zamku. Przy wdechu przykucamy, rozpościerając kolana, kładąc ręce na sercu. Wydech Podczas wdechu, bez pośpiechu do pozycji wyjściowej.

Ćwicz 6 Ręce w dół. Stopniowo ugnij prawe kolano, unosząc udo tak bardzo, jak to możliwe. To samo z lewym kolanem.

Ćwicz 7 Przykucnij. Podczas wdechu powoli wstajemy, przechodząc prawą stopą w bok. Następnie - tak samo z lewą stopą. Dziesięć razy w każdym.

Ćwicz 8 Stoimy na połowie zgiętej prawej nodze. Lewe rzuty nad udzie i golenie w prawo. Zatrzymaj się na minutę. Zmień nogi.

Siedząc

Ćwicz 1. Leżąc na brzuchu, podnieś górę ciała. Podnosimy nogi, chwytamy kostki dłońmi. Trzymaj pozę przez pół minuty.

Ćwicz 2 Próba zrobienia sznurka. Rozstawiamy nogi na tyle, na ile to możliwe, w pozycji przez pół minuty. Nie rozpaczaj, że naprawdę siedzieć na porażki nie. Każdego dnia rozciągamy się na milimetr po milimetrach ... Może kiedy wyjdzie, jak gimnastyczka w telewizji.Jeśli jednak zawiedzie, same próby są pomocne.

Ćwicz 3 Usiądź dokładnie, wyciągnij nogi, sadzimy. Poruszamy się po pośladkach. Około czterdzieści "kroków" pośladki na raz.

Ćwicz 4 Odchylamy się. Ściśnij i wciągnij mięśnie odbytu podczas wdechu. Podczas wydechu zrelaksuj się. Trzy razy na cykl. 15 razy dziennie.

Ćwicz 5 Padamy na kolana, rozpędzamy pięty na boki i zamykamy palce. Trzymaj plecy prosto. Usiądź pośladki między piętami, dotykając dłoni podeszwy, napinając / rozluźniając mięśnie pośladkowe. Dziesięć razy w cyklu pięć cykli dziennie.

Ćwicz 6 Siadamy prosto, wyciągając nogi do przodu. Połóż dłonie na kostkach, pochylając się do przodu. Staramy się dotrzeć do skarpet z podkładkami naszych palców.

Supinum

Ćwicz 1. Podnieś miednicę, rozkładając kolana na boki. Tak sześć razy w cyklu. Trzy cykle dziennie.

Ćwicz 2 Obniżamy / rozdzielamy nogi, wyginając / odpinając na kolanach naprzemiennie. 11 razy na cykl. Dwa razy dziennie.

Ćwicz 3 Ewentualnie unieść nogi, zgiąć kolana, zastosować do żołądka. Pięć razy na cykl, dwa cykle dziennie.

Ćwicz 4 "Brzoza". Ręce trzymają dolną część pleców, miednicę i nogi bezpośrednio w pionie. Pięć razy na cykl, dwa cykle dziennie.

Ćwicz 5 Ręce za głową, nogi zginają się w kolanach.Przesuń miednicę w lewo (wdech) / w prawo (wydech).

Ćwicz 6 Podbródek do klatki piersiowej, dłonie na czole. Wyciągamy prawą nogę do góry. Następnie w lewo. Dziesięć razy w każdym.

Leżąc na brzuchu

Ćwicz 1. "Łódź". Połóż dłonie wzdłuż ciała i przytrzymaj je.

Podnieś nogi w tym samym czasie, bez zginania i górnej części ciała. Pozostań w pozie, ile możemy wytrzymać. Odpoczywamy.

Powtarzamy trzy razy.

Ćwicz 2 Położyliśmy się na brzuchu piłki (najlepiej specjalnej "gimnastyce"). Pół godziny, aby rzucić piłkę na podłogę. Raz dziennie.

Ćwicz 3 Ręce wzdłuż ciała. Z kolei podnieście ręce i nogi. Robimy, dopóki się nie znudzimy.

Oddychanie brzucha

  1. Wdychaj jak najgłębiej.
  2. Napompuj żołądek.
  3. Przytrzymaj pozę 12 sekund.
  4. Wsuń żołądek do granic wytrzymałości.
  5. Wydychaj jak najwięcej.

Więc powtarzamy siedem razy.

Najważniejsze we wszystkich ćwiczeniach - dają obciążenie obszarowi lokalizacji prostata. W ten sposób intensyfikuje przepływ krwi, rozwija mięśnie.

Wniosek

Dla zapobieganie próchnicy ćwiczenia niekoniecznie spełniają wszystkie powyższe. Wybierz najbardziej odpowiednie, które lubisz i zdobądź. Najważniejsze - nie bądź leniwy, aby robić to każdego dnia.

Fizjoterapia może zapobiec wystąpieniu zapalenia gruczołu krokowego, przyspieszyć remisję, utrwalić wynik terapii. Ale jeśli choroba już się rozpoczęła, konieczne jest kompleksowe leczenie, aby ją przezwyciężyć.Obejmuje leki, masaż, terapię ruchową, fizjoterapię, dietę.

Przydatne wideo

Obejrzyj film o ćwiczenie od zapalenia gruczołu krokowego:
//youtu.be/J2RhP5nM4RY

Obejrzyj wideo: Leczenie prostaty - skuteczność 99% - Aliaksandr Haretski

Zostaw Swój Komentarz